失眠是很多人遇到的共同难题，大多是由于白天的压力所致，导致晚上心情浮躁难以入睡，而想要改善失眠的现象，最主要的就是要宁心安神，不可急躁。那么长期失眠怎么办呢？下面给大家推荐几款失眠养生粥有助宁心安神，改善睡眠状况。
1、玄参百合粥
原料：玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。
制法：先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
功效：适合心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热的失眠患者。玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之，使阴虚除，心火降，志得宁，眠亦酣。
2、大枣茯神粥
原料：大枣5枚，粟米50克，茯神10克。
制法：用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。
功效：本方具有健脾养心、安神益智的作用。
3、养心粥
原料：党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，红糖适量。
制法：将党参、红枣、麦冬、茯神以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
功效：可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
4、栗子龙眼粥
原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。
制法：文火煮粥，食时加糖调味。
功效：适用于因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
除此以外，大家还可睡前喝杯温牛奶，不仅能帮助睡眠，还能补充钙质，让我们在保证良好睡眠的同时能更好的面对第二天的生活。
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